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Alimentos ideais para ganhar massa muscular

Alimentos ideais para ganhar massa muscular

Parece simples, mas o melhor jeito de ganhar a tão sonhada massa muscular é comendo, sim, mas não qualquer comida.

Você necessita ingerir mais calorias do que queima, porém não é qualquer tipo de caloria, pois nem todas as calorias são iguais. Por exemplo: se você necessita ingerir 2,000 kcal em um dia para ganhar peso, mas você come 4 sacos de batata chips por dia, não é dessa maneira que você ganhará massa muscular, mas apenas gordura e calorias vazias.

Alimentos processados e industrializados, não contém nenhuma propriedade nutricional, logo, não contém nenhum nutriente para o seu ganho de massa muscular.

O que você deve comer? Proteínas de alto valor biológico deve ser a principal fonte em todas as suas refeições, pois quando você pratica exercícios físicos, essas proteínas são quebradas em aminoácidos, e eles serão o maior combustível para o seu músculo crescer. Você deve consumir no mínimo 1g de proteína por Kg podendo chegar a 2g, ou seja, se você pesa 100 kg você deve consumir no mínimo 100g de proteína por dia, divididos em todas as suas refeições.

Você necessita diminuir a porção de cada refeição, fracionando as suas refeições em aproximadamente 6 refeições por dia e se alimentando de 3 em 3 horas, dessa maneira o corpo terá nutrientes em todas as horas do dia, além de acelerar seu metabolismo.

O mais importante é lembrar que as proteínas nunca podem sair do seu cardápio, principalmente as de alto valor biológico, ou seja proteínas de origem animal, como por exemplo: carne vermelha, peito de frango, peito de peru, peixe, ovo.

Além das proteínas de alto valor biológico é importante que façam parte da alimentação para ganho de massa magra os alimentos fontes de carboidratos e gorduras, seguem abaixo alguns exemplos deles.

Alimentos fonte de  proteínas de alto valor biológico

  • Whey protein
  • Ovo
  • Peito de frango
  • Peito de peru (não industrializado)
  • Peixe (atum e salmão)
  • Barra de proteína
  • Proteína de soja isolada

              Alimentos fontes de carboidratos

  • Batata doce, inhame
  • Aveia, creme de trigo, creme de arroz, arroz integral, feijão
  • Pão integral
  • Macarrão integral
  • Todos os cereais ( quentes ou frios)

 Gorduras boas

  • Azeite
  • Óleo de girassol
  • Óleo de linhaça
  • Nozes
  • Abacate

Nota: “ As informações contidas nesse material não substituem uma consulta individualizada com prescrições determinadas a partir de condições e necessidades específicas de cada indivíduo.”

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