Nutrição
Alimentação no Pré e Pós treino
Que uma boa nutrição é fundamental para ter uma vida saudável todo mundo sabe.
Para quem prática atividade física então nem se fala!
Mas a maior dúvida é o que comer antes e depois de cada exercício?
Claro que depende de qual exercício foi praticado, já que cada um exige um pouco mais ou menos do nosso corpo e consequentemente o aporte energético e protéico deve ser compatível a intensidade, mas tirando a suplementação que deve ser individual, vamos falar de uma forma simples e objetiva sobre o que devemos ingerir antes e depois da atividade física (independente de suplementação) para ter um bom desempenho e uma boa recuperação.
Exercício e jejum não combinam claro que é uma questão individual, mas a consequência pode ser hipoglicemia que causa tontura e desmaio;
Também é importante respeitar a digestão para evitar náuseas e desconfortos durante o exercício e consumir carboidratos de lenta absorção e um pouco de proteína de fácil digestão.
Prefira alimentos de fácil digestão se for se alimentar 30/15min antes do treino:
– 1 Banana + 1 col sopa quinoa ou amaranto
– 1 und de Iogurte desnatado + 1 col sopa aveia
– 4 damascos + 2 polenguinhos light
– 1 copo de suco de laranja natural + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de ricota light
Pouco adianta se exercitar corretamente e não se alimentar depois de um treino, a recuperação muscular é importante para ter bons resultados tanto estéticos quanto de rendimento, neste caso é importante ingerir proteína magra e carboidratos de rápida absorção.
Confira alguns exemplos de refeições para serem consumidas até 30min depois do treino:
– 1 Tapioca + 2 ovos mexidos
– 1 und de iogurte desnatado + 1 col sopa de mel + 1 col sopa de quinoa ou amaranto em flocos
– 2 fatias de pão light + 1 ½ lata de atum + alface e cenoura ralada
– Batida de banana com aveia (200ml de leite desnatado + 1 banana + 1 col sopa de aveia)
Além desse cuidado com a alimentação é muito importante se hidratar antes, durante e depois do exercício diz a Nutricionista Renata Rudoi Schwartz.