10 maio Exemplo de um cardápio para atleta
Café da manhã: Pão integral + ricota OU queijo quak OU cottage light + 1 fatia de peito de peru + fruta OU suco de fruta natural + 1 xíc de café preto
Lanche da manhã: fruta OU salada de fruta OU barrinha de cereal sem chocolate OU frutas secas
Almoço: Salada crua e cozida + arroz integral OU batata doce OU aipim + feijão sem lingüiça e bacon + filé de frango
Lanche da tarde 1: iogurte desnatado OU sanduíche + ricota OU queijo quak OU cottage light + 1 fatia de peito de peru
Lanche da tarde 2: fruta OU suco de frutas OU barrinha de cereal sem chocolate Ou frutas secas
Jantar: 1 prato de massa integral com molho vermelho e atum OU frango